6:30-musli z rodzynkami i mlekiem jajecznica na oliwie z oliwek i warzywa 9:30-chleb razowy z twarogiem i warzywami lub jajecznica z pomidorem i papryka z masłem 12:30-makaron z piersia kurczaka lub ryba i warzywami oliwa 16:30-ryz lub kasza gryczana z kurczakiem i warzywami olej lnainy 21-chleb z makrelą/tuńczykiem/śledziem/rybą tłustą nie z [...]
[...] masz mało ,to będzie długa redukcja ,więc z czasem nie będziesz miał z czego schodzić . Dzięki za uwagę. Odnośnie zmiany mięs to jak najbardziej wymiennie bd stosował z piersią. Zachowując makra Już kiedyś stosowałem podobną dietę i z wagi 96kg zaczeło spadać dopiero przy 2200kcal Nie ukrywam że od początku tygodnia stosuje już tą dietę = w [...]
[...] kefir Jak już wrócę z pracy to na szybko coś z nowu przekąsze na szybko owoc lub kanapkę i obowiązkowo obiad Ryż z kurczakiem i sałatką Kotlet z ziemniakami Makaron z piersią kurczaka carry W pracy nie bardzo jest jak jeść i to wiem , że nie jest dobre czasami faktycznie późno się je . Ćwiczę przed obiadem ewentualnie z dwie godziny po [...]
nie podałeś godzin posiłków ;] a to by ułatwiło proponuje ten twaróg przełożyć na posiłek przed snem i dorzucić jakąś kolacje/. np. ryż z tuńczykiem i surówką lub jak juz nie masz miejsca to bułeczka z piersią kurczaka ;D (ja lubie) Zmieniony przez - Dickmaster w dniu 2008-08-15 11:38:14
Supervisor to nadzorca, ktory pilnuje bys sie nie opi...al, traktuje Cie jak g..no itp. Nie znam polskiej nazwy. Co do generalnych rad : gainer, batony bialkowe, i jakies male przekaski na szybko - w stylu kanapka z piersia kurczaka. Choc latwo nie bedzie - z tego co widac w Macu to jest tam zdrowy zapieprz i nie ma czasu na potu z czola [...]
chlopie 3kg to zaden problem odstaw slodycze i napoje zdrowiej sie odzywiaj.Dodaj jakies aeroby baesn bedzie dobry i moment zleci, Na sniadania za malo bialka, 2 sniadanie najlepiej zrob kanapki z piersia kurczaka, po treningu brak bialka, dodaj jakies mieso,rybe do tego ryzu.
[...] ostatnio nie jest modny, lecz tanie białko... co kto woli. jak dorzucisz np. zielony groszek to zacznie się okazywać, że masz też białko roślinne, ułóż komplementarnie z piersią z kurczaka i masz dobry zestaw. natomiast nie widzę na redukcji większego celu dla białka w proszku... jeśli to jest po treningu to generalnie lipa, bo wtedy [...]
Dzień 5 Zacząłem się przyzwyczajać do porannego wstawania, wiec mam coraz więcej siły i motywacji na trening. Dieta 1. Jajecznica z 4 jaj. 2. Kanapka z piersią i warzywami. 3. Pieczony mintaj z ryżem basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. J.W. 5. Serek wiejski ze startym jabłkiem i cynamonem Trening Martwy ciąg 12/12/10/10 [...]
Odpocząłem już troche. Jadłem ok. 3200-3300 kcal. Makro było takie: b:227 w:380 t:94. To wyżej to węgle po obcince. Mięso zamieniam z piersią kurczaka i dorzucam wtedy więcej oliwy z oliwek, wiórek kokosowych. A ryż z kaszą gryczaną. Przytyłem do 95kg
[...] sokiem nie mozna przesadzac, dorzuc wiecej warzyw ,a bulka niech bedzie grahamka albo jakis razowiec, oliwa Obiad: Najczęściej coś z ryżem, pierś kurczaka /ew. kanapka z piersią indyka (kiedy nie mam czasu i muszę jeść na mieście)ryz,kurczak,warzywa,olia-bardazo dobry zestaw, jak jestes poza domem zapakuj jadlo w pojemnik Kolacja: kanapka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] President w biedronce) 15:00 - i tu tak o: 1. Ryż z jakimś fixem czyt. danie chińskie(chyba że można jakiś sosik zrobić "zdrowszy"). 2. Warzywa na patelnie z biedronki z piersią z kurczaka(zazwyczaj robię jedną torebkę + 3 torebki białego ryżu na dwie osoby i większość zjadam ja :D) 3. Pyzy z mięsem z lidla (mrożonka) ze smażoną cebulką 4. [...]
[...] było w żoładku? Nie wiem czy nie przyprawiasz za dużo, albo czy nie przyrządzasz potraw dobrze. Przyznam szczerze że ja osobiście też mam kłopoty ze zjedzeniem góry ryży z piersią kurczaka. Kiedy ryż mi zaczyna już rosnąc w buzi, popijam wodę i przełykam go razem z nią. Często tez mam odruchy wymiotne podczas jedzenia ale powstrzymuję je i jem [...]
Liczyłem w kalkulatorze Vitalmaxa :-) ok po treningu postaram się wrzucić ryż. Co do twarogu też wydawało mi się, że go trochę za mało :-) 40 g to około jednego plastra, zwiększe do 80 g. Oliwe mogę dodać przedostatniego posiłku z piersią kurczaka i warzywami, ewentualnie trochę odjąć gram z orzechów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale to pod siebie musisz dobrac, pod własną kaloryczność. snaidanie jajecznica Pieczywo jakis pomidor w pracy szkole np kanapki z piersia kurczaka w domu obiad, np ziemniaki i kotlety z szynki zrobione na teflonie z odrobiną szynki po tyreningowy np pierś z ryżem czy z szynki cos zrobić z warzywami poddusić (szynka nie wędlina tylko mięso) Czyli [...]
sam piszesz ze dieta na oko wiec efekty takie sobie policz zapotrzebowanie kcal a co do diety to jedziemy 1. owsiane 200g, szklanka mleka, garsc rodzynek, garsc orzechow wloskich, otreby pszenne. garsc to zanczy ile??dodaj tu jajka,otreby wywal!! 2. przedtreningowy: woreczek ryzu parabolicznego plus 1 piers z kurczaka tzn ile tewj piersi??dodaj [...]
Wystarczy to, co napisałeś, ale jeszcze się dopytam Ciebie co do paru rzeczy (powiedzmy, że robię masę): 2- daję radę jeść ryż bądź makaron z warzywami i piersią z z kurczaka lub wołowiną. Czy może być? 6- 11:30 starczy? czy prócz piersi może być jakieś inne mięso? Do tego mięsa kasza czy ryż czy ziemnioki? Użyć oliwy z oliwek do warzyw? 9- czy [...]
[...] WW: 100 Kcal 879 wywal chleb i daj owsiane. I proponowałbym troszkę mniej mleka, tak z 350ml. Możesz dodać jakiś owoc posiłek 2 11:00 chleb pełnoziarnisty 100g z serem lub piersią z indyka mleko 250ml ryż biały 100g serek wiejski 200g B:43 T:21 WW: 143 kcal 925 mleko wywal, po co Ci tu one? że mleko jest zdrowe i buduje mięśnie to dawno obalony [...]
Na pewno obetnij bialko. Masz ponad 3g/kg. I ta szynka z piersi kurczaka na pewno duzo z piersia nie ma wiec polecam tutaj dac jajka,miecho lub rybke ;)
Czyli mysle ze cos takiego moze byc : dwie szklanki soku pomaranczowego (100ml zawiera kolo 10g ww) + ok. 30g bialka bezposrednio po silce, ok. 30 min potem normalny posilek (jest to dla mnie albo ciemny chleb i 4 jajka, lub ryz z piersia kurczaka) pozdrawiam Logan "Z okrzykiem zwyciestwa Ave, na betonowa murawe, wchodze. Pierwszy krok byl, a [...]
[...] // ILE TEJ SZYNKI? OSOBISCIE WOLE OWSIANKE 10:30 drugie śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka // TLUSZCZE? ILE SZYNKI? banan 14:00 obiad 100 g ryżu z piersią z kurczaka i sosem lub spagetti. // ILE PIERSI? 10 g oliwy z oliwek // WARZYWA? 16:00 Cell Pump // WEZ PO TRENINGU 16:30 TRENING po treningu: 40g NitroProGen (Bialko [...]